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为什么会喝酒喝断片?

发布时间:2019-06-16 08:21 来源:未知 编辑:admin

  很多人都有过这样的经历,三五好友,酒桌相见,觥筹交错,黄汤下肚,然后迷迷糊糊不知天地为何物

  直到不知过了多久猛然醒来,发现自己躺在床上,衣冠不整,拍拍还晕乎乎的脑袋,发出了著名的酒后三问:

  人喝酒喝多了是有个渐进的过程,酒后失态,砸桌子敲板凳摔酒瓶子,这是开始「喝高」了,但还没有真的「高」起来,因为此时的行为还是收到大脑支配的。等到真正「喝高」时,人已经不省人事,站都站不起来,更别说有能力去发酒疯了。

  但是「喝酒断片」并不是完全喝高了,而是介于「开始喝高」和「已经喝高」之间:忘了身边所有人所有事,但是基本技能和知识却不会受到影响,行为动作也不会有问题。

  所以经常遇到一些人喝到一定程度以后,行为突然变得很冷静,甚至还能和你「酒后吐真言」,然而第二天一早你要问他,他一定会:

  酒精是一种脂溶性物质,这让它可以自由穿透血液和大脑之间的屏障,对中枢神经系统造成损伤,而这种损伤可以通过多种神经递质系统来实现。

  所以作为一种麻醉剂,酒精能够刺激大脑。首先,它会先关闭大脑的抑制功能,让微醺的人开始「活跃」起来;接下来,当大脑承受不住酒精刺激时,就会短暂休息;最后,等到再多喝一些的时候,大脑就只好暂时进入一个长时间休息的状态了。

  人脑中的颞叶部分是负责掌管记忆的,当喝酒喝到一定程度时,颞叶的一些功能会被酒精麻痹而暂时丧失。

  就好比人体是一台录像机,正常情况下,录像机的所有功能都在开动状态,你的所闻所见统统被记到脑子里,而断片的时候,人体就变成一台只会取景而不会录制的录像机,你的见闻暂时都不再被大脑记录了。

  所以当你酒醒的时候,就成了一个没有装 SD 卡的录像机,虽然拍了很多东西:

  长远看,因为酒精可以自由穿透血液和大脑之间的屏障,对中枢神经系统造成损伤,经常出现「喝酒断片」的情况,那大脑也就三天两头会被荼毒一番,造成人的空间学习记忆能力的下降,而一旦脑部受损,记忆能力的恢复会是很困难的。

  近点看,喝酒断片后,大脑无法对周围的环境做出正确合理的判断,很容易让自己处于危险之中。记不记清楚发生了什么不重要,但是危险如果发生到你身上却不知道如何应对,那就糟糕了。如果不知道危险为何物。

  嗜酒中毒是一种逐步恶化、足以致命的疾病。这种疾病是由于机体对酒的敏感性,加上在心理上难以摆脱的强制性饮酒欲望引起的。目前,医学界没有药物或心理治疗能“治愈”——我们不能简单的靠住院治疗或者吃药改变我们的特质,从而再回到饮酒初期那种正常的、适度社交饮酒的状态。

  成千上万的嗜酒者无法停止饮酒,我们不仅看到许多嗜酒者把自己喝死――死于震颠性谵妄的“戒断”综合症(D.T.’s)或痉挛,或死于由饮酒导致的肝硬化,还有许多没有正式归于酒精中毒而确由喝酒导致的死亡。而且在车祸、溺水、自杀、杀人、心脏病、火灾、肺炎或中风等被列为死亡的直接因素时,事实是嗜酒者的严重饮酒行为导致了致死的条件与直接起因。

  我们大部分人还没有濒临可怕的酒精中毒的最后阶段,因此现在喝酒时以为离那种命运很遥远。但如果我们继续喝下去的话,无疑,只有死路一条。

  很多戒不了酒的嗜酒者会将嗜酒过度归咎于自己道德观念薄弱,或认为是由于自己心态不平衡所致。然而嗜酒在道德上没有什么不对的,因为这是一种疾病。在这个阶段,单靠自身的意志力量是无法将其克服的,因为嗜酒过度者在酒面前已经丧失了自由选择的能力。

  因此我们无需为我们的疾病感到难堪,这没什么不光彩。这不是我们的错,我们并不想成为嗜酒者,我们也没有试图去得这种病就像没有人愿意得肺炎一样。经验表明,只要你有戒酒的强烈愿望,并充分认识问题的严重性,能以脱离酒精、充满幸福的方法来照料自己,那么你依然可以幸福、健康并且有价值地像正常人一样生活。

  我们就饮酒模式总结了一些常见的表现: 1.视饮酒为生活中最重要或非常重要的事,在心中占据中心地位,念念不忘。 2.饮酒量较初期饮酒时逐渐增加。 3.饮酒速度增快。 4.经常独自一个人或者是背着家人偷偷饮酒。 5.以酒当药,用来解除情绪困扰。 6.有藏酒行为. 7.酒后常常有遗忘表现。 8.无计划饮酒,常常出现酒后误事的现象。 9.晨起饮酒,俗称“睁眼酒”,部分人甚至会在夜间醒来后饮酒。 10.睡前饮酒。 11.喜欢空腹饮酒,饮酒时不吃主食且很少吃菜。 12.在情况允许的时候选择酒的品牌。 13.因为饮酒与家人争吵,影响家庭和睦,或因饮酒影响工作。 14.曾经戒过酒,但时间不长又旧病复发,不能控制。 一般来说,如果一个人的饮酒行为出现上述表现中的3条以上,即高度怀疑酒依赖。 经常看到一些患有酒精依赖的人因为饮酒给自身的健康、家庭的和睦以及工作带来很多不良影响,甚至是在酒后出现一些违法的行为。尽管他们对造成这些后果内疚、后悔,但仍不能彻底停止饮酒,反复戒酒,反复复饮。

  如果你真心实意想戒酒但发现自己无法彻底戒除;或者,如果你在喝酒时难以控制数量总是喝醉;或者,你并不喜欢酒精的口感,喝酒很猛追求酒精带来的沉醉飘忽的感觉。那你可能就患有酒精依赖症。 酒精依赖症也不一定是每天都喝酒。

  一 轻度依赖: 1)一天累计饮酒量白酒250ml 或啤酒少于4瓶. 2)正式饮酒史在4年以内,加重史在1年之内. 3)每日饮酒的次数日益增多,酒量增大. 4)酒后情绪激动.易怒,行为失控,打架,寻衅滋事,摔东西等. 5)对酒精的耐受力增强. 6)因为饮酒与家人争吵. 7)因为饮酒耽误正常的工作. 8)每次饮酒后不关身体难受,而且后悔、自责、懊丧。 9)有时候平时也可以不饮,但一旦饮酒就连续几天大剂量饮酒,直到身体抵受不住为止,间隔半月,一月或更长时间再喝。

  二 中度依赖: 1)一天累计饮酒量250ml白酒500ml.或大啤4—8瓶。 2)正式饮酒史在4年至8年之间加重史在1年至2年之间. 3)饮酒无法自控,独自饮酒次数增加。 4)每日必饮成为生活当中最重要的事情. 5)有偷酒藏酒行为. 6)一旦不饮,即感到身体不适,心慌,心悸,出汗,坐卧不宁等症状,饮酒后症状缓解. 7)身体偏瘦,有肠胃不适等反应. 8)工作和家庭生活因为饮酒受到很大影响。 9)有戒酒的愿望,但无法戒断。 10)有时候平时也可以不饮,但一旦饮酒就连续几天大剂量饮酒,直到身体抵受不住为止,间隔半月,一月或更长时间再喝。

  三 重度依赖: 1)一天累计饮酒量白酒500ml.或大啤8瓶以上。 2)正式饮酒史在8年之上,加重在2年以上. 3)每日早晨起来空腹饮酒. 4)每日必饮,每饮必醉,酒后不饮食,身体虚弱. 5)有手抖出虚汗,失眠,走路呈斜线)已强制戒酒无效或因为喝酒引起的身体原因住院治疗多次. 7)因饮酒已出现胃出血、高血压、小脑萎缩、脂肪肝、酒精肝、肝硬化、骨股头坏死等并发症. 8)已出现人格改变多疑,脾气改变,对家庭无责任感,对家人(妻子和孩子)漠不关心. 9)对任何事情失去兴趣不愿与他人交往,喝酒是生活中最重要的事。. 10)记忆力减退,耳鸣,高血压. 11)有幻视,幻听,幻觉等精神障碍. 12)有时候也可以平时不饮,但一旦饮酒就连续几天大剂量饮酒,直到身体抵受不住为止,间隔半月,一月或更长时间再喝。 13)因为长期大量饮酒,已经出现抑郁症,焦虑症,狂躁症等精神障碍。 14)戒酒综合症明显:一旦不饮酒,就出现:呕吐,抽搐,震颤(手,面部,舌),谵妄,癫痫等症状,饮酒后有缓解。

  一旦对酒精形成依赖后,在突然停止饮酒或骤然减少饮酒量时会出现很多躯体不适症状,称之为戒酒综合征。为方便起见,有人将戒酒综合征按照出现的时间和严重程度分为3个阶段:一期戒酒综合征:一般于饮酒后6~12小时出现,表现为双手震颤,重者可累计双侧整个上肢,甚至是躯干,病情严重者还可出现伸舌震颤,除此外还常见厌食、失眠、烦躁等症状。二期戒酒综合征:出现时间为断酒后24~72小时,除上述症状外,常出现幻听,内容常为辱骂性或迫害性的,可继发冲动行为,兴奋相对较轻。三期戒酒综合征:震颤谵妄,常发生于末次饮酒72小时之后,此时病人意识不清,震颤明显并伴有行走不稳,可出现各种生动的幻觉,如看到各种小动物,病人表现紧张、焦虑、恐惧。病人的记忆力明显受损,部分病人可出现癫痫样抽搐。即使在发达国家,一旦发生震颤谵妄,经治疗者总的死亡率仍可达10%~15%,未经治疗者则更高。所以说长期饮酒者不能突然停止饮酒。如果高度怀疑对酒精依赖,应该尽早到专科医院治疗。 形成酒精依赖的人不能控制自己的饮酒行为,也不能控制饮酒量,那么在戒酒一段时间后能否正常的饮酒呢?就目前所知,从来没有一个人,仅是数月或数年滴酒不沾,就能够“正常”喝酒或只在社交场合喝酒。一个人一旦从豪饮发展为失去控制且不顾一切地狂饮,再想走回头路就不可能了。没有一个酒精依赖患者是故意为制造麻烦才喝酒的,但不可控制地饮酒必然会带来麻烦。 很多对酒精依赖的人自认在戒酒一段时期以后,喝几罐啤酒或几杯淡葡萄酒没有问题了。一两瓶啤酒下肚就会喝醉的人不多。所以也就错误地认为自己可以控制每天只喝两、三瓶啤酒就不再喝了。他们偶尔也确实能够在几天或几个星期内照此办理。于是就会得出结论:即使喝酒也会“游刃有余”。但是,他们每次喝的啤酒或葡萄酒会越来越多,要不了多久,就会狂饮如初。 另外一种错误的观念就是以低度的酒来替代高度酒。对于酒精依赖者来说,酒精就是酒精,不管含有酒精的是马爹尼酒、威士忌加苏打水、香槟,还是一小杯啤酒,对于他们而言,不管喝一杯什么样的酒,都会导致饮酒过度,导致复饮。 所以,对于酒精依赖者而言,在戒酒一段时间后,试图控制饮“自己的酒量”或只饮用较低浓度的酒,都是危险的。但为了保证彻底戒酒,只能是滴酒不沾。如何能够做到呢?除了在医生的指导下完成脱酒治疗外,还要接受长期的康复治疗,包括对相关心理或精神疾病的治疗、防复饮药物的治疗、心理治疗以及加入一些自助的康复组织。只要有戒酒的愿望和不懈的努力,就会成功。

  当我们从一般性喝的多发展为嗜酒时,经常的醉酒严重干扰了生活和工作,于是我们减少饮酒次数,或试图把酒量控制在一到两杯,或从高度酒换成啤酒或葡萄酒,好让自己不要醉得太厉害。也许我们可以保持一段时间滴酒不沾,然后遇到机会(一些特别庆典、个人困惑或根本没有特别的事),我们又会开始喝酒,开始我们想只喝一杯吧,由于一杯酒并未导致什么严重后果,我们觉得再喝一杯也是安全的。但事实证明那只是个陷阱——当我们喝了两三杯,感觉不错,然后觉得以我们的酒量再喝一两杯也不会有什么问题。结果我们控制不住的喝得太多,回到了原来烂醉如泥的状况。

  专门研究酒依赖问题的医生告诉我们——正是第一杯酒触发了潜在的饮酒欲望,进而使我们失控。这种重复的经历使我们得出结论:试图控制酒量计划如何不喝醉是不可能的,而避免那关键的一杯酒——“永远不端第一杯”才能使我们保持长期清醒。

  酒依赖是一种对于酒精的成瘾行为。酒精作为一种软性毒品与任何其它成瘾物质一样,我们如果想保持康复状态,只有远离第一剂导致我们所成瘾的那种麻醉剂。

  在酗酒的日子里,我们经常会在非常难受的时候很严肃的发誓“再也不喝了。””我发誓要一年不喝。”,从心里说,我们真的是不想再喝醉了。当然有些人会有所保留:说这个誓言只是针对于“烈酒”,而不是啤酒。其实啤酒与葡萄酒也会让我们喝醉,只是需要喝更多的量来达到与白酒一样的效果。我们喝啤酒与葡萄酒醉酒所受的伤害同我们喝烈酒一样。

  然而,过一段时间,誓言和痛苦的记忆都会被抛之脑后。我们在某个时刻又开始喝酒了。我们的“永远”总是不能持久。

  当然其中一些人确实信守诺言戒了很久,2个月、半年、或者一年,直到时间到了,我们觉得应该可以自由的、控制性的喝酒……我们又复饮了,很快落入原来的麻烦中,同时带着新的内疚与悔恨。

  酒依赖是一种永久的、不可逆的疾病,我们大家的经验告诉我们,对于保持清醒不要发长期的誓言。更实际、更有效地说法是:“我只是今天不喝酒”。

  也许我们昨天喝酒了,但可以决定今天不喝。无论遇到什么诱惑和愤怒,我们尽我所能努力避免今天喝第一杯酒。

  如果饮酒的愿望过于强烈,那就把24小时分成更小的单元——至少一小时——我们可以忍受这种暂时的停酒引起的不舒服,那再多一小时!再一小时!再继续下去。我们今天成功了,我们就有理由相信我们明天也能做到。

  “24小时”计划是很随意的。我们可以在任何时间重新开始,无论我们在哪儿。在家,在工作时,在医院的病房,在下午的4:00或早上的3:00,我们可以决定从任何时候开始在未来的24小时或5分钟内不去沾酒。

  我们只是尝试着过好今天(现在),仅仅为了保持清醒--它的确奏效。一旦这种思维方式成了我们思想中的一部分,我们发现以24小时为一阶段的生活对于处理其它的一些事情同样有效和令人满意。

  我们越想要远离酒精,想喝酒的念头就越挥之不去。因此简单地远离酒(或不去想喝酒)是不够的。

  一旦停酒之后 ,那些空余出来的时间要如何打发? 我们中大部分人都有正式工作要做,但仍然有许多空出的时间必须打发。所以我们必须培养新的爱好、安排丰富多彩的活动,以填补这些时光,同时也给原本一度沉迷于酒精之中的精力找到适当宣泄的渠道。

  1.戒酒的初期,可以散步或者快走。尤其是去未曾到过的新地方。去公园或乡间小道悠闲地漫步,但不是累人的急行军。

  2.阅读。虽然我们有些人无法定下心来看书, 但是我们真的该好好看一些书籍,以此使自己开阔视野,增加生活的阅历,同时更加专心。

  5.着手处理忽略已久的家庭杂务。整理衣柜、梳妆台、将文件分门别类归档、或是处理我们拖延很久的事务。但我们在做这些事时,不要贪多,量力而行。不要一次清理整个厨房或是整理所有文件, 而是一次清理一个抽屉或一个档案夹,其它工作改天再做。

  6.尝试培养新的嗜好。选择不会太昂贵或要求太高、纯粹娱乐消遣、没有竞赛压力却令人耳目一新、振作精神的活动。例如歌唱、写作、热带鱼、木工、篮球、烹饪、赏鸟、业余表演、木雕、园艺、吉他、电影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等。许多人发觉,自己现在真正喜爱的活动竟然是过去从未考虑尝试的嗜好。

  7.重拾往昔乐趣。一件你多年没有润色的水彩画、桌球或围棋、阅读札记等,延续这些爱好。但如果觉得已不再适合你,就直接舍弃。

  8.去上课。学习日语或是英语?喜爱历史或数学?想了解考古学或人类学?或者烹饪、电脑操作,那就去参加函授课程、电视大学或成人教育(只为兴趣,不一定要有学分证书)。还有很多地方都有每周只要上一天的课程,何不尝试一下?上课不仅可以开阔视野,更可以拓宽生活领域。万一你对上课内容感到厌倦,不要犹豫马上退出。学会放弃对自己无益或是没有正面、积极、健康意义的活动,我们才能够鼓起勇气重新面对,才有机会去领略喝酒之外崭新的生活层面。

  9.自愿去做一些有用的服务。许多医院、儿童服务机构、社会福利团体都非常需要志愿者提供各项服务。我们可以有很多选择,当我们能够对他人有所贡献时, 即使只是微不足道的服务 ,我们也会觉得特别受用,甚至在谈论参与这些活动的过程及其相关讯息时,我们也会感觉非常有兴趣而特别投入。

  10.打扮自己。我们大部分人知道很多方式剪个新发型、穿件新衣服、换副眼镜、甚至更新牙齿,都会有出乎意料、令人愉悦的效果。

  11.放松地玩!并非我们日常生活中所作的每一件事都一定必须要积极进取、求新求变。我们也需要去做一些纯粹只为了兴趣的活动,诸如你喜欢的风筝、动物园、喜剧电影、灵魂音乐、侦探小说等等;都不喜欢的话,找其它一些好玩而又与喝酒无关的活动,纯粹为了犒赏自己。

  在我们酗酒的过程中,固定的时段、熟悉的地点以及习惯的活动。尤其是在疲累、饥饿、寂寞、愤怒或是特别高兴的时候,这些看似平常、重复出现的场景,对我们清醒的生活而言都是危险的陷阱。

  我们刚开始戒酒时,回顾过去喝酒的习惯对找到克服酒瘾的方法很有帮助。我们经常习惯买酒的地方也许是上班途经的某个超市,我们每个人总是有自己最喜爱的喝酒地点。不管是和朋友的饮酒作乐,还是每天固定时间的习惯性小酌,我们都可以从过去喝酒的轨迹中发现自己习惯在什么时间、哪些日子喝酒。

  例如,很多人习惯一早起床,就喝上一小杯提神然后漱口,我们可以改为先到阳台上运动几分钟。还有人学会了早上出门离家后不再经过原来习惯的路线而改走不同的新路线,有些人不再开车而改乘公交车,或是本来搭乘地铁换骑单车,坐巴士变成步行,也有人改变不同的停车地点来尝试改变旧习惯。

  例如,家庭主妇可以变换外出买菜、购物的时间地点或是重新调整处理家务的流程。对上班族而言,过去有在工间休息时偷偷摸摸出去喝酒的习惯,现在则可以留下来看看报纸、喝杯茶,当然你也可以给老婆打个电话,尤其在我们习惯喝酒的时间段打这样的电话更有必要。

  对有些人而言,午餐的一两个小时通常是喝酒的时间。所以在我们要有意识地选择和更换不同的用餐地点,最好与不喝酒的人一起用餐。

  在下午或每天工作结束的时候,我们可以选择从一条不太熟悉的、不会让过去想喝酒的冲动再度萦绕心头的路线回家。并避开以前经常买酒的地方。

  回到家中之后,我们可以先去换装、泡杯茶或吃些水果,小憩一下,也可以洗澡或阅读书报杂志来放松心情。同时我们以后必须改变饮食习惯,避开与酒精相关联的食物,我们可能要放弃或者少吃猪头肉、卤菜等能激起我们饮酒欲望的食品。如果我们以前的居家生活主要以边吃东西边看电视为主,那我们就改为去其它房间或从事不同的活动;如果我们一般都在家人就寝后拿出酒瓶边饮酒边玩游戏,那我们就可以尝试早点睡觉或是去散步、阅读、写作、下棋等等。

  出差旅行、周末假日、足球场、体育馆、扑克牌桌……对我们很多人来说都是“大喝一场”的代名词。当我们开始戒酒后,如果能够在这段时间内规划不同的度假休闲方式将会有所帮助。

  假如我们受邀参加以喝酒为主要活动的聚会,应该如何应对?应该说戒酒的初期我们最好远离酒场——“考验意志力”是极不明智的做法。

  我们很清楚,我们有时候就是那么令人难以置信地、几乎是无意识、不由自主地端起那第一杯酒。如果我们家里没有存酒,想喝酒就必须外出购买,至少我们还有一个可以缓冲的机会,可以有时间来认知自己的行为,选择是否要喝酒。因此,在自己戒酒的状况稳定之前,不论是在家里、办公室或是工厂的车间都绝不存酒更为稳妥,即使到后来也是宴客有需要时才去买酒。

  我们抛弃旧有的一切习惯,取而代之以一种良好健康的习惯——这意味着我们必须放弃或暂时离开过去经常一起喝酒的狐群狗党。如果是真正的朋友,会乐于看到我们为恢复健康所做的积极努力,并尊重我们的决定。但是当别人还是坚持怂恿我们喝酒时,我们就要远离这种酒肉朋友!

  尽量不要让自己饿着肚子——饥肠辘辘时,想喝酒的冲动显得更为强烈。这时候吃点甜食或是小点心、营养食品似乎能够减低我们对于酒精的渴望。因为甜味能够抑制喝酒的冲动,进食过程本身也会带来一连串新的肢体动作: 喝饮料、牛奶、吃饼干、水果时的咀嚼、吞咽等等,也对改变以往饮酒时的旧有习惯很有帮助。

  有些酒鬼听到建议多吃东西以取代喝酒时,可能会忧虑会不会越吃越胖。其实以健康、均衡的饮食取代酒精中乙醇的热量供应后,有些体重超标的人反而去除了多余的脂肪而减轻了体重。当然有些人可能会发胖,但这是可以控制的——毕竟减肥比戒酒容易的多。

  而依据目前医学研究的结论,多吃富含维生素B的食物,不关能够弥补我们长期嗜酒引起的维生素缺失,对于降低酒瘾也有帮助,因此每天补充复合维生素特别是维生素B是有意义的。

  所以下次我们面对想要喝酒的冲动时,不妨吃点甜食或饮料。起码可以将想喝酒的念头往后挪一两个小时。

  当我们刚开始戒酒时,许多人发现自己在无所事事、漫无规划的情况下又拿起酒来喝。现在我们了解到,只要专注于努力抵制第一杯酒,暂时不要去理会其它的事物,就会收到可喜的效果。例如,在此期间,我们可以追溯过去喝酒的经历、回顾酗酒的病症等等,都能够帮助我们冷静地思考如果再度喝酒可能产生的后果。

  如果学习和思考还不够,我们可以打电话向他人求助。起初我们会觉得打电话给不太熟悉的吧友可能显得太冒失。但人与人之间言语的沟通比独自思考效果更好——那些吧友以友好而又专注的态度倾听,毫不感到惊讶,即使没有言明本身的情况也能得到充分的体贴和谅解,似乎一切尽在不言中。

  有时候在没有任何明显征兆的情况下,我们突然产生一股莫名的焦虑、恐惧甚至惊慌(许多人即使没有酒瘾也出现同样的状况)。当我们通过网络或者电话对吧友讲出自己心中真实的感受,以及我们正在做以及想要做的事情时,我们能够得到充分的理解——是充分的体谅而非怜悯。每一个我们打电话求助的对象,皆依稀能够清晰的回忆起过去酗酒时类似的点点滴滴。这让我们深切地感觉到,我们确实是身处于同一艘船上,我们同舟共济。

  不论是白天或晚上,还是任何时刻,我们都可以随时打电话求助或通过网络沟通。常在经过一番恳谈之后,我们想喝酒的冲动会就此消失。有时我们会得到实用而又令人叹服的建议或是间接委婉的提示、甚至严格诚恳的忠告。当风平浪静之后,我们自己常常不由得发出会心地一笑。

  严重酗酒的人一般不了解自己身体为什么疲惫。其实,至少有三个源自于酒精特点的原因:①酒精属于高热量饮料,能够快速提供能量;②酒精麻痹了中枢神经系统,使得酗酒者无法察觉到身体不适的症状;③当酒醉麻痹状况逐渐消失后,随之而来的焦虑又引起另一种紧张感。

  在我们停酒后,焦虑不安的感觉仍会持续一段时间,并导致躁郁及失眠。同时我们也经常感到十分疲倦和昏昏欲睡,这两种情况时常会交替出现。随着停酒过程的延续,这两个问题都会逐渐好转,毋需担忧。

  这就提醒我们,初期停酒阶段必须要有充分的休息。因为当我们疲倦时,往往又会产生再端起第一杯酒的念头。

  我们很多人急欲了解为何有时会无缘无故地、突然间出现想要喝酒的冲动。如果我们仔细分析当时的情况,就会发现这种情况经常发生在我们感觉特别疲惫的状态时,只是我们当时不了解其中的关联性。我们常常消耗了过多体力又得不到充分休息,一般而言,此时只要吃份快餐、小点心或者小睡一会儿就能立即恢复,同时想要喝酒的念头也会烟消云散;即使我们没有立即入眠,但只要躺一会儿或在椅子上小憩片刻,都能够放松心情,消除疲劳。当然,如果我们能在每天的计划中为自己安排出足够的休息时间,会有更好的效果。

  停酒后常常出现失眠的各种状况。而“失眠”太多的被我们作为需要喝一两杯的借口,因此我们必须采取一些措施以帮助自己避免再去喝酒。

  有时候与其躺在床上翻来覆去无法入眠,倒不如索性做些自己喜欢的事情。即使是在凌晨一两点钟,亦不妨起来阅读或写作,直到身体需要休息时为止。

  重新检查自己的生活起居习惯,看是否因某种不良习惯造成了自己的睡眠障碍。例如,晚上是否喝了太多茶或者咖啡?饮食是否适度节制?有没有适量的运动?消化道系统的运作是否正常?

  另外,很多传统的老偏方对解决失眠问题也很有效。例如,喝杯热牛奶、深呼吸、热水澡、阅读一本单调、乏味的书或是欣赏轻音乐等等。

  如果情况没能改善甚至持续恶化,我们建议去寻求一位比较高明的、同时了解酒瘾问题的医师诊治。

  我们必须谨记:安眠药并不能解决我们嗜酒者的失眠问题。经验表明,依赖药物,最终不可避免的会复饮!况且借助药物入眠,需要承担很大风险。因此,我们宁愿忍受短期的不适,也不愿冒险借助药物,直到身体重新恢复健康的睡眠习惯。

  在摆脱酒精的桎梏后,我们很多人曾在夜深人静或是黎明破晓时,惊惧的发现自己竟然做了一个鲜明生动的有关自己复饮的噩梦。 我们对于复饮的状况感到如此的震惊与痛苦,但这种现象并不是一件坏事,它表示:我们确实已经痛改前非,领悟到自己不能再这样继续狂喝滥饮,所以我们在梦中、在潜意识里也认同自己保持清醒的选择。

  当我们可以滴酒不沾安然入眠,感觉是如此的美好,一种身心纯粹愉悦的享受,从此不必再经受宿醉的痛苦折磨,也勿需担心酒后失态、记忆一片空白等窘境的出现。这意味着,我们已经能够以感恩而又充满希望的心情迎接崭新一天的到来了!

  在戒酒的初期, 与从前的酒肉朋友保持适当距离,或者找个合理的借口来避开以喝酒为主要活动的宴会是明智的做法。但是迟早我们必须出席一些喝酒的聚会,因此如何面对酒局很重要。

  如果主人是老朋友,可以事先告知自己现在已经戒酒; 或至少有一位同伴知道我们正在戒酒 ,并了解到它对我们的重要性——他能声援你并减少你将承受的压力。

  另外如果在出席宴会之前在胃里先补充一些营养东西对于你稳定情绪是有益的, 你也可以随身带着一小包你最喜欢的糖果或是替代食品 。有时候如果在吃完晚餐后,晚上还有很长的喝酒时间时,我们也可以提前离开。大多数的人几乎完全不在意我们的离去, 他们太忙着喝酒或是诸如此类的事 。

  总体而言我们不要过于紧张,因为(1) 别人喝酒并不像我们原先所以为的那样 (2) 非常 、非常少人注意到或在乎我们是否喝酒 (3)爱护我们的朋友或亲戚,他们乐于见到我们不喝酒。

  我们尽量采取不说谎同时也让其它人能够比较快了解和接受的方式进行说明。 例如” 健康因素”和 “ 医生的吩咐 “ “ 我发现自己不适合喝酒 “。一般人都能接受我们现在已经不喝酒的事实,同时停止询问我相关问题。

  当然越早向我们熟识的人坦白事实的真相对自己越好。大部分友善的人会赞赏我们的诚实并鼓励我们为摆脱酒瘾所付出的努力。对别人大声说出我们不喝酒可以给我们自己很大的帮助, 强化我们保持清醒的决心,同时可能会有一项附带作用 : 有时候当我们做出如此的声明后,会鼓励其它有些想要或需要喝酒的人不喝,别人并不会看低你。

  当我们被问到想喝点什么时,我们大部分人可以接受汽水或其他饮料,如此一来可以让自己更自在。

  很正常的,我们并不希望别人过于关注我们戒酒的事,而是希望能够以谨慎和隐密的方式而非公开的方式昭示众人。但有时候一位好心、出于善意的朋友或家人,无意中过度关心我们酒瘾疾病的康复情况 。这可能会使我们感到相当为难,这时最好试着忍耐,通常不会超过2分钟 ,等到我们感觉较为冷静时, 我们能平静的解释我们真诚的感激他们的关心。

  有时候一个喝了很多酒的人或者原来的酒友,对于你突然不喝酒不满意,你碰到这种强迫的情况并心情不愉快时,请记住有千上万正在戒酒的吧友支持你,即使我们不在现场,但我们的心与你同在 。你要学习避开这一类的人,有时候完全可以找个借口直接离开,即便得罪这类人也不是什么大不了的事。 毕竟我们不过是采取必要的措施以维护自己的健康。

  当我们嗜酒后,我们对别人的态度会变得好辩而好斗。我们的愤怒及恐惧甚至经常指向无辜的人。我们对身边的人过于敏感,因而怀有怨恨。

  当我们停止饮酒,感到莫大的安慰。但我们很难保证情绪的稳定,我们必须面对一个现实:在任何地方都会有这样一些人,他们有时候说的一些话令我们难以认同,或者他们做的什么事是我们不喜欢因而引起我们的情绪波动。我们发现,在这样的情况下对自己说,“啊,好了,‘宽于待已,宽于待人’吧”,是极有帮助的。努力尝试着理解别人,尊重别人的选择,尊重他们的行为和权利,特别是那些以错误方式对待我们的人是值得的。我们以礼相待,期待他们给予我们同等的礼貌。

  我们可以在邻里间、公司找到志趣相投的朋友。当我们把时间花在我们喜欢的人身上,我们就很少会被那些难以相处的人所烦恼。

  慢慢地,我们发现我们会自然地不再惧怕那些会激怒我们的人,不再急切地从他们身边走开,当然我们不是等着让他们来激怒我们,也不试图改变他们,只是因为我们自己有了改变。

  我们决不让自己对别人产生太多的怨恨情绪,特别注意那个促使我们饮酒的尺度。我们发现,没有人能操纵我们的愿望或毁灭我们的生活。

  当我们充分地享受充满趣味而丰富多彩的生活时,我们就乐于让别人去按任何他们自己所喜欢的方式生活。

  现在是否想起了什么人正在困扰你?如果有,试试推迟考虑他(她),不管那个人曾经多么让你一想起来就会怒火中烧。但此时此刻,为什么不先把他(她)放在一边,而你继续读下一段?

  宽于待已!把目光放在自己的生活上面。我们的观点是,保持清醒开辟了一条崭新的生命与幸福的道路。牺牲任何的忌恨与争论都是值得的……好了,暂时不去想那个烦扰你的人,冷静下来,让我们看看下面的建议会不会对你有帮助。

  “优先的事,优先处理”意即不论身处何时、何地,在任何情况下,戒酒对我们而言是最为重要的、生死攸关的大事——如果我们没有努力维持身体健康,保护自己的性命,我们就无法拥有家庭、事业、朋友。我们必须首先拯救自己的生命,才能珍惜我们所拥有的一切。

  保持每一天的清醒,意思就是,我们必须采取任何必要的行动保持滴酒不沾,同时也尽量避免去做任何有可能激发我们饮酒欲望的事。即使有任何的不便,也在所不惜。

  “优先的事,优先处理”还包含其它相当重要的意义。在停酒初期,我们作出决定时常迟疑不定、难以抉择。刚清醒的酒鬼,面对堆积如山的家事不知从何做起;在工作中,不能决定是否要回复电话或撰写函件;在现实生活的许多层面,我们希望能够履行从前所有被我们疏忽的责任与义务。但显然我们无法一次马上完成全部所有的工作。

  所以,“优先的事,优先处理”的原则,能够帮助我们分清事情的轻重缓急,不论在是否与嗜酒有关的问题上皆可运用。

  另外,我们也可以将这句格言运用于我们清醒后富余出来的时间上。在计划每天的活动时,可以依照事情的先后、缓急、轻重来安排次序,避免将行程排得太紧凑。我们要记住,身体健康是我们另一件要优先处理的事。因为如果过度劳累,或是饥饿,对我们酒瘾患者都是相当危险的。

  在我们严重嗜酒的时候,我们整个生活变得非常混乱、无序,常使我们有不稳定和濒临绝望的感觉。保持清醒有助于我们重回日常生活正轨、调整自己的生活节奏,使我们可以过着比较条理化的日子——这就是,“优先的事,优先处理。”

  我们起初喝酒主要是为了交际应酬的原因,酒精灌入体内有助于我们瞬间表现得热情开朗、左右逢源。

  然而一旦酒精的作用消退之后,遗留下来的是更多的疏离感,不合群的感觉,也使我们的心情更加抑郁难解。同时如果我们对自己喝醉酒或是酒后失态的行为感到内疚与羞愧不安, 这种纠结复杂的情绪很容易使我们有一种被抛弃、遭放逐的感觉——永无止尽的灰暗、难以言喻的锥心之痛。于是我们很快地又再度端起酒杯。

  我们酗酒时也不时地与人接触。然而大部分我们认为重要的对话几乎都深藏在自己心里,从不轻易出口。我们十分确定自己一直不被人理解,而且我们往往也不太在乎自己是否被其它任何人理解。

  多年嗜酒生活使得我们对别人猜疑、不信任以及以自我为中心。我们习惯性地表现出偏狭、固执、冷漠的姿态,仿佛我们一向就是孤僻、难以相处的人。

  当我们开始有机会能够与别人发展正常的人际关系, 甚至接受他人的友谊时。多年来内心恐惧的负担,往往使我们踟蹰不前,因此我们开始感到落寞,抑郁寡欢。过去陈旧的思维极易怂恿我们再去端起第一杯酒。

  独自一人面对酗酒问题的挑战是多么的危险,即使我们有极大的决心和愿望,也几乎没有任何单凭自己个人的力量能够战胜酒精的例子。独自一人时,想喝酒的念头往往偷偷地、狡猾地出现在脑海中。当我们感到寂寞空虚时,想喝酒的冲动似乎总能更快速、更强劲的击败我们。

  但现在我们能与其它志同道合的朋友一同扬帆前进,我们康复的旅程将更安全、更有意义也更有保障。所以我们不再忌讳向别人求助,在康复过程中接受别人帮助并非胆小懦弱的表现,与他人共同合作、同心协力是极其有意义的,因为我们大家都需要互相帮助。

  当然我们每个人都需要一些独处的时间,用来整理自己的思绪,进行自我反省,或者处理某些私人事务,借以释放日常生活所累积的压力。但是如果我们过度放纵自己,一味沉溺于离群索居状态下,是相当危险的。特别是当我们的心态逐渐变得孤僻、抑郁、自怨自艾时,有朋友的陪伴都好于单独一人顾影自怜。

  在想喝酒的念头浮现脑海之际,如果能够暂停一下思考,尽快找人交谈或者上网与人沟通, 至少能够开始脱离那种孤立无助的危险状态。

  敌意、怨恨、愤怒,总是与我们酒醉脱离不了关系,它使我们嗜酒的问题更加恶化。

  “为什么要喝醉酒?”——一个十分普遍的答复是,喝酒能增加勇气,因此可以向别人袒露自己的心事,能够任意表达出平时难以面对、不知如何处理、愤怒不满的情绪。

  同时醉酒往往还伴随着愤怒的情绪。嗜酒者也可能极为喜爱酒后那种凌驾于他人之上的权力感。

  酗酒后的愤怒与暴力攻击事件和凶杀案之间有高度的关联性。包括犯罪者或被害人,有相当高的比例都是处于受到酒精影响的状态下而出事。强暴、家庭失和及离异、虐待儿童、持械抢劫,也常起因于酒后乱性。

  即使我们没有上述犯罪行为,但我们那种发脾气、生气也会导致他人心情紧张,担心随时会有暴力行为倾向。因此我们必须意识到愤怒情绪背后潜藏的风险。

  以人类天性而言,愤怒情绪无疑是时常都会发生的状况。盛怒之下的暴力行为或言语攻击,不仅对他人造成伤害,也危及整体社会安全。而且愤怒情绪的积累对心理健康也有非常负面的影响,这种对他人充满敌意的态度将使我们内心受到严重损害,从而导致抑郁症。

  虽说从各个方面来看,愤怒都是人类普遍性的问题,但就一名嗜酒者而言,它的威胁性和破坏性更甚。

  所有保持清醒的酒鬼几乎一致认为,我们本身的怒气往往能毁灭自我。敌意、怨恨、妒忌、愤怒的感觉迫使我们有想要再去喝酒的冲动。所以我们必须警惕自己,除了再喝一杯外,应该有其它更好的解决方式。

  首先,我们来辨识一下,愤怒形形色色的面貌:不宽容,轻视,蔑视,妒忌,憎恨,势利,讥笑,憎恶,敌意,不满,紧张,讽刺,嘲笑,自怜,恶意,不信任,怀疑,焦虑,挂念,疑心,猜疑,猜忌。

  在过去饮酒的过程中,我们不是钻牛角尖、深陷其中,就是反应过度、小题大做,尤其在我们又再喝起酒时,这种特质就更加明显。

  我们当中很多人都认为,愤怒是由于内心恐惧作用的结果。我们经常不确定我们到底在怕什么,有时它仅是一种模糊不清、难以形容的惊慌。我们往往在无任何预见的状态下,突如其来地对某人或某事爆发怒火。

  失败、挫折感,也是导致我们怒火中烧的因素之一。就典型的酒鬼而言,我们特别缺乏耐心与毅力接受失败的磨练。不论是现实的,或者是想象的情境,在面对复杂的、不易处理的困境中,我们习惯性地选择喝酒来解决问题。

  另一种理直气壮的怒火更是难以应付——我们常常自以为正直侠义、愤世嫉俗,所作所为是出于正义公理,因此理应坚持。但是这种心态在不知不觉中却逐渐侵蚀我们的心灵,消弥我们对端起第一杯酒的抵抗能力。

  即使我们真的满腹委屈,受到极不公正的待遇,愤怒对我们依旧是无缘消受的奢侈品。不论是哪种方式的愤怒,终将使我们再度端起第一杯酒,从而走向自我毁灭之路。

  如果我们能够及时着手转移注意力,并且开始处理其它事务,也有立竿见影的效果。像打电话给助帮人,或联系其它保持清醒的会员,也可以暂停一下;考虑我们是否过度劳累,如果是,适度的休息就可以恢复体力,消除怒气;同样的,我们也可以安静地沉思,默想“自己生活,也让别人生活”这句话的含义,让自己慢慢冷静下来,或是投入其它不相关的简单劳作,甚至欣赏以前自己曾经喜欢的音乐……

  我们也可以将生气的源头整理归纳为:我们所不能改变的事物(例如交通阻塞、天气、排队等候结帐……),如此一来,我们就可以用成熟而理性的态度来接受,而无需生闷气或是借酒浇愁。

  有时我们对周围的环境或本身的生活感到诸多不满。如果我们面临换工作、搬家、离婚等事情的冲击,那么当需要我们决策时,务必小心谨慎、仔细分析,切忌冲动鲁莽,作出无奈的决定。也就是说,无论处于怎样不利的状况,我们都应该让自己先冷静下来,然后才能有沉着的态度和建设性的想法来处理那些令我们感到困扰的事情。

  另一有效去除怒气的方式是,虚拟替代法。我们思考一下,如果是一个成熟、健全、有智慧的人在面临与我们相同的处境时,会如何应对,会采取什么样的行动?多试几次,真的有效。

  此外,我们也可以透过较轻松的体能活动来消除怒气——深呼吸、热水澡、静坐沉思甚至大声呼喊,均有助于疏缓情绪紧张。

  我们不建议纯粹采取压抑、忍耐、掩饰、封闭的应对方式,我们必须学会不受制于怒火,而依旧有所作为。如果做不到这样,则将来再度复饮的危险性极大。

  长期严重的酗酒,导致我们的身体受到极大的损伤,如果想要恢复健康,必定也需要几个月甚至几年的时间。

  多数人对酗酒这种疾病的本质缺乏正确的认识与理解(也包括从前的我们自己在内),使得耻辱与羞愧的刻版印象深深地烙印在酗酒者身上。现在我们知道,酗酒并非邪恶或不道德的行为,同时也认识到,重新调整自己的观念与态度至关重要。

  我们检视自己,在过去24小时是否自我节制没再端起第一杯酒?果真如此的话,的确值得好好表扬自己一番。今天三餐饮食是否正常?是否完成了应履行的义务?换言之,我们今天是否尽最大努力把最好的一面表现出来?如果真是这样,那么,这一切就都是我们合理的期望。

  有时我们所做到的略低于原先预期,甚至我们的想法和行动也可能有点退步。但我们应该释然——我们并不是完美无缺的生物,我们应该肯定自己有所进步,而不只是一味地叹息达不到完美的境界。

  当然,现实生活里还有许多值得我们期待的事物:最近我们是否好好享受人生?我们是否积极进行自我调整和改进?我们可曾错过欣赏美丽的夕阳或是一轮新月?可否享用一顿美好的晚餐?有无与自己喜爱的人一同度假出游或是开开玩笑,或是展开一段新的恋情?我们确实要让自己快乐,这是我们能够做到的,为什么不去做呢。

  如果我们现在不能好好善待自己,我们当然就无法期待自己能够友善地尊敬或体贴别人。

  很多人之所以会喝酒是因为心情不好,借酒浇愁。但我们在兴高采烈的时候,也经常喜欢举杯畅饮。

  即使已经度过好几年清醒的时间,有时候为犒赏自己而喝杯酒的想法也似乎极为自然,特别又身处一群欢欣愉快正在喝酒或是能够喝酒的亲友当中,他们畅饮的行为似乎也怂恿我们一起加入喝酒的行列。

  这时候我们暂时忘却了过去酗酒的悲惨记忆,然后我们开始认为其实喝酒或者少喝一点也没多么严重,甚至不会有任何损害。

  基于这种喝酒习惯,我们必须提醒自己“特别注意欢乐喜庆、兴高采烈的时候。”没有任何例外的情况可以特许我们免除酒瘾,在任何时间,一旦又开始喝酒,我们的疾病将立即再度恶化。

  当我们有喝酒的想法出现时,不必特别惊慌。毕竟在当今的现代社会中,任何人有喝酒的想法都是很自然的,对于我们这些“酒中豪杰”而言,更是可想而知。然而有喝杯酒的想法未必等于喝酒的欲望,不必感到沮丧或恐惧。我们不妨将其视为对于酗酒风险的警讯,让我们想起了酗酒的危害。值得令我们注意的是,当我们感觉状况非常好时,应该敲敲警钟调适自己的心态并线 、放轻松

  身为酒瘾患者,我们经常习惯于比别人更大口、更快速的方式喝酒,我们很难放任酒杯或酒瓶中还有任何剩余的酒。 同样的似乎我们总是强迫自己必须一口气全部读完资料,就是无法做到一天只读一两个章节,其余留到日后慢慢再看。当然,这种雷厉风行的办事风格也不完全都是负面,当我们面对酗酒这种毁灭性、扭曲的问题时,我们需要强迫自己设法了解相关知识,以寻求外来力量的协助。这样的“强迫”就变得积极、正面且很有意义。所以如果你喜欢,不妨继续读下去,绝对比去喝酒健康多了。 但是当你读完这一部分时,也许你想要尝试其它事物。我们可以停下来,回顾在这一天当中,如果我们能够事先想到,哪些时候我们可以放慢脚步,以比较轻松和缓的方式来处理事情。 缺乏耐性是当今社会的普遍现象,并不局限于酒瘾患者。急剧变化的世界加速了社会文明的发展,越来越多的人感到时间紧迫、压力骤增,每天忙忙碌碌于无止境的追逐竞争之中,惶惶不可终日。 慢慢来、“放轻松”,我们这些酒瘾患者需要学习如何使自己放松,学习如何以比较健康的方式调整日常生活节奏,学习如何在人生的旅程中享受微小的成就和简单的快乐,学习如何享受一段旅程,而非一路带着担忧烦恼的心情抵达目的地。 我们很多人在开始一天的活动前会以十五或二十分钟静坐来帮助自己调整,有些人也会使用自己所了解、熟悉、习惯的祈祷或冥想,都是为了让自己有一份比较和缓、 轻松、有序的心情。即使是处于忙乱的一天当中时,我们也可以随时运用五分钟的时间静坐,就可以帮助自己渐渐回归均衡的身心状态。同时我们可能发现,生活并非一团糟。 我们亦可与他人一起共同参与较正式的团体聚会,这些活动对有些人特别具有启发作用。 或是我们再简单一点,只是比平常早一点出门,便不会那么匆忙,也能够更顺利的完成行程表上的计划项目,一切做起来更灵活、更从容,还能避免不必要的磨擦和冲突。 当我们发觉自己陷于紧张不安,甚至手忙脚乱时,我们有时可以自问:“我是否真的不可或缺?”或是:“有必要那么急吗?”。当我们得知真正坦然的答案通常都是否定的,不禁松了一口气! 从长远考虑,这种方法不仅能够克服我们的酗酒问题及不良习性,也能使我们获得更有效率的生活。我们能够量力而行,统筹规划,分出轻重缓急。有些从前一度认为极其重要非做不可的事,经过再次考虑、比较权衡之后,也可以放弃不做。“ 有那么重要吗?” 确实是个好问题。确有一些事情今天最好不要处理,暂时搁置,等到以后我们有充分的准备、时机更好时再行处理。 当然我们也不可以用“放轻松”、慢慢来作为拖延或是推迟的借口,有很多事情不容我们拖到明天或下次再处理——例如戒酒。 我们渴望拥有平和、耐心和满足,这的确是可以实现的,并非遥不可及。时常提醒自己“放轻松”、慢慢来,这是今天最佳的生活方式,也是可以立即达成的改变。你记住了吗?

  在严重酗酒时期,我们脑海里充满抑郁和阴暗。这种情形有可能纯粹是酒精作祟所引起的忧郁,一旦残存在体内的酒精去除后,情况将有所改变,但是我们有些人也可能一直持续这种敏感、忧郁的思考模式。 没有任何特效药能够使我们变得从此无忧无虑、快乐无比,我们也不能假设所有困难的挑战都毫无意义,也不能否认我们每个人都必须要不时地面对堆积如山、亟待解决的问题。但是抑郁的情绪一如其它的苦痛,对我们造成了极大的伤害。 我们过往的经验使我们确信,维持感恩的心态,不仅有益于我们的身心健康,也有助于我们保持清醒的生活。我们将惊喜地看到,只要付出一些努力,感恩的心态并不难养成。 我们很多人都愿意尝试改变,虽然最初大多出于被迫或勉强,但成效确实显而易见。刚开始时要强忍住习以为常的那种尖酸刻薄、冷嘲热讽的语气,这难免会令人不安,无所适从。 我们可能必须连续忍住两次,才能勉强挤出一句温和正向的话语,也就是我们称之为和颜悦色的表达方式。但很快就会变得很容易做到,并且将会成为我们康复过程中强大而令人愉快的支持力量。我们会明白,生活意味着尽情享受,我们可以好好地享受生活。 回首过去饮酒的历史,我们被一种否定、负面的情绪所控制,这也是我们必须学习改变的行为模式。倘若我们在言行举止方面能够有所变化,就能带动态度上的转变,进而调整和改善自己的心情。 出于某种原因,我们经常会持续不断地用很多的时间去思考、关注以及谈论别人的过错和问题。但如果我们假设别人也许正确,在我们鲁莽的判断之前,我们暂时停止争辩,仔细聆听,并静候结果。 不管结论如何,至少如此一来我们暂时摆脱了一直坚持的自己永远正确、永远高人一等的框架。当我们能够从容地面对自己的过错而不会感到困扰时,诚恳地表示“我不知道”可以使我们恢复活力,说出“我错了, 你是正确的”能够让我们精神焕发。我们放松自己的心情,以开放的胸襟和感恩的情怀接纳新观念。 当我们达到相似程度的开放时,我们将会感到那种消极、否定的心态开始消失,正在从一直坚持自己正确(全盘否定,指摘他人)的思维定式中得以改变。或许我们可以澄清这一关系:掌握并运用新观念、获得帮助与保持清醒之间紧密关联。

  对于我们大多数人而言,喝酒是一种自我疗伤的手段。我们经常是为了要使自己感觉好些或是不会那么不舒服而去喝酒。 许多人也使用过其它化学药品,我们发现兴奋剂似乎能够缓和宿醉所带来的不适症状、化解忧郁悲伤的情绪。镇定剂和神经安定剂也可以替代酒精来缓解紧张不安和神经过敏,维生素补充剂和一些非处方药品以及缓和剂可用来帮助我们睡眠或是补充特别的能量、抑制过度激动和狂喜的情绪。 酒瘾患者往往对于这类刺激性药物的潜在强烈需求远比其它人更深的植根于脑海之中。因此,即使是一些经药理学断定对人体没有成瘾副作用的药物,我们也经常发现自己却很容易因为习惯服用而产生过度依赖的状况。似乎我们生来就存在一种易于上瘾的倾向,与药物的品质无关,因而我们有些人认为自己本身已成为容易上瘾的人。 所以,我们应极力避开所有市面流通的毒品,与之保持安全距离。诸如、快克、镇定剂、安非他命、古柯碱、、速必以及其它非处方药丸、秘方和精神安定剂等。我们也应小心谨慎所服用的药物,避免使用掺加酒精、可代因止痛药、溴化钾镇定剂等成份的止咳糖浆,以及混杂的烟草、粉末、合成止痛药或是随意取得、未经药剂师及专业麻醉医师认可的吸入药剂。 一旦我们彻底去除了烈酒和化学物质之类的药物影响,我们紧绷的身体系统将逐渐变得健康。然后我们才能有力量作出健康、客观、独立的决策,较少再仅凭一时冲动或化学变化的触发而去追求眼前的满足。较之从前,我们在面对各种状况时能够客观地观察并全面思考,为持久而长远利益进行权衡、考虑,不仅考虑自身的福祉,同时也顾及周围我们所关心的人。 我们对依赖化学替代品的人生已不再有任何兴趣,现在我们知道了什么是线 、寻求专业协助

  一旦我们开始保持清醒,许多问题似乎就迎刃而解。 但同时我们也认知酒瘾患者对于其它疾病并没有免疫能力。 我们有些人必需应付有可能导致自杀的忧郁症;有时需要住院治疗的精神分裂症、 躁郁症 或其它精神上和生理上的疾病 。我们当中也有人癫痫 、心脏病、 癌症、过敏 、高血压以及许多其它严重的疾病。因此需要像是妇产科医师、心脏科医生、 牙医师、皮肤科医师, 及某类的心理谘商专家的帮助。 需要别人帮助并非懦弱的表现。 虚假的骄傲迫使我们无法鼓起勇气向外寻求专业协助。 这完全是酒鬼狂妄自负的虚荣心作祟。越是成熟稳重的人,就越愿意尽可能的运用所有建议和协助。 当你在审视过各种可能性 ,并和家人朋友一同商讨后,如何取得并运用专业协助最终还是必须自行决定。 是否要住院或者服用治疗酒精中毒的药物 、 接受心理治疗、 再去求学 、换工作 、动手术、 节食、 戒烟 ---这些都必须由你自行决定。 但愿在这些方面你跟我们当中许多人一样幸运, 成千上万的酒鬼对于无数帮助过我们或试着帮助我们的男女专业人士都深深表示感激之意。

  过去在酒瓶堆中打滚的日子里 , 我们总是对于自己的感情问题感到忧心忡忡——不论是临时的邂逅或是长期有意义的男女关系。 很多人将自己的喝酒归咎于感情因素 ——追求爱情不成功、失恋、离婚或者根本就爱无力。但酒精不能解决我们的感情问题,酗酒只会让我们更加痛苦。况且我们的喝酒生活 还使自己的感情变得苦恼 、 变形 、伤痕累累。我们完全没有能力掌控感情生活。 在戒酒的初期,我们相当高兴自己情况的好转 ,很可能会对于新近认识的人产生迷恋,特别是当他们对于我们也表现出好感时,你会以为经过长时间的努力之后,终于找到真爱,这种兴高采烈 、欣喜若狂 的情绪使我们昏头转向,很容易再去喝酒 。然后,也许情况发生变化,我们又十分的沮丧,于是借酒浇愁。 一般,我们认为在戒酒的初期,你还并不具备爱的能力,并不适合作重大的生活改变;如果耐心等待,观察看我们未来的态度是否会有所转变将比较睿智。 我们也可能在戒酒之后仍然感情麻木,你厌恶的冷漠心态仍然继续维持;有时候几个月的时间对性生活没有兴趣或是力不从心,这时候因为清醒的懊丧也很可能再去喝酒。但临床医生表示这种表现相当正常, 经历过这个阶段的酒鬼也都知道此问题能令人满意地自行解决 ,我们需要做的只是放轻松、注意休息、加强营养和适当运动。 所以运用 ” 优先事 优先处理 “的原则 ,我们只要先致力于保持清醒 ,摆脱任何危险的感情困扰,我们的个人生活随着时间的推移将变得越来越好。

  我们有些人,虽然不是出于本意,还有一种将自己的清醒设定条件而与其它不相关的事物挂钩的倾向。

  我们有些人会想着 : 如果不是因为我的老婆 ( 或丈夫 或情人 ) . . .如果我有更多钱, 而没那么多负债.. 如果不是为了全部这些家庭问题 . . . 如果我不是在那么大的压力下 . . . 如果我有一个更好的工作或是住在比较好的地方 . . . 如果其它人能够了解我 . . . 如果这个世界的情况不是那么恶劣 . . . 如果人们能够更友善,更体谅 ,更诚实 . . . 如果其它每个人都不会希望我去喝酒 . . . 如果不是为了战争 ( 任何战争 ) . . . 我就不致于喝到这样….

  断片不仅喝酒时会出现,几乎任何时候都会出现,心理学上叫记忆的选择性,比如你上班或者上学一路上看到的风景都扫过你的视野,但是回想起来能记住的不多,因为太熟悉了,只有与平时不同的能够引起注意并且记下来。一部电影或者电视如果中途不去厕所,应该每个镜头,每句台词都听到看到了,但是回想起来很多情节都忘了,小说就更明显了,这种情况目前心理学解释为记忆有选择性 。

  选择性和什么有关是当年研究的热点,离开学校太久现在还是不是热点不清楚了。说一下影响的因素吧。

  首先,和个体知识结构有关,一群人聊你不熟悉的话题,很容易忽视细节,反之亦然,股票正赚钱的时候酒桌上有人聊股票,可能注意力会集中百倍。这就涉及到第二点,情绪,能引起情绪共鸣的容易记住,没有共鸣的次之,和情绪体验相反的可能反而会抑制。第三,和以往知识有关,能联系上以往知识,或者恰好颠覆以往知识的,记忆深刻,反之亦然。第四,个体感受,能带来积极情绪的记忆深刻,比如获奖的瞬间,带来消极情绪体验的会防御性抑制(选择性遗忘),比如童年出丑的场景。

  综上,酒桌上会断片最大的可能是酒桌上的场景带来了不太好的情绪体验,比如出丑,比如说了过头的话,潜意识里选择性的遗忘了。另外,大家如果都喝大了,彼此聊天会少了顾及,不容易迁就对方展开话题,话题不感兴趣,各说各的,也是重要原因。

  最后,我要说,酒精尽管有麻醉作用 ,但是不能麻醉记忆,或者说酒精短期内对记忆的影响比较有限,对长期记忆影响更加明显。主要原理是乙醇影响神经离子通道的激活,间接影响海马CA1区锥细胞功能,而海马是短期记忆到长期记忆转化的关键器官。另外酒精中的甲醛等有害物质也会间接影响到海马的神经传递。但是这些影响虽然被证实,但没到立竿见影的效果,嘴酒之后转天有些事记得住,有些事记不住,起到关键原因的还是选择问题,而非功能问题。

  不管怎么说,醉酒对大脑有明显的且不可逆的副作用,即使是 工作需要,也要尽可能避免,工作是为了更好的生活,生活是全部。

  几年前,出差去阿勒泰待了五天,乙方盛情,顿顿喝酒,当时我岁数小,同行的老师60多了,另一个大哥拿生孩子挡酒,我初出牛犊不知深浅,喝!

  平时葡萄糖分解代谢先产生NADH,当NADH在线粒体内氧化成水的时候制造出大量ATP。可以说NADH的氧化是葡萄糖释放能量的主要方式。

  喝酒除了不能吃头孢以外,还要注意不要用醋氨酚(扑热息痛)来对付头疼。因为乙醇会消耗体内的谷胱甘肽,影响肝脏对醋氨酚的解毒效果,容易引起肝损伤。

  神经系统和消化系统对于酒精的耐受性是不一样的——如果神经系统的耐受性稍弱,那神经系统会先宕机出现断片;如果消化系统比较弱,则会出现呕吐反应。

  1 一般喝酒容易吐的人不大那么容易断片,因为酒精在血液里面还没有累积到可以让神经系统宕机的浓度的时候,人就已经把相当部分的酒精吐出体外了。(我就是这一类人,喝酒总是吐,但是不会断片)如果吐了以后还继续喝酒的话,有可能会出现神经系统和消化系统都耐受不了的情况,这种情况应该就是我们平时所说的烂醉如泥了(又吐又断片)。

  2 一般容易断片的人,他的肠胃耐受性都会更强一些。所以直到喝到神志不清了他都不会吐,或者是晚一点吐。这种情况更多的出现在经常喝酒的人身上。

  所以补充@丁香医生的答案,想要喝断片儿,首先你的消化系统得允许你摄入那么多的酒精。

  美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所(the National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism)的Aaron White一直都在研究饮酒导致的断片现象,他说:“十五年前,我们的研究领域并没有承认断片是一种普遍存在的现象,现在我们意识到很多人是会断片的。”

  科学家正在尝试研究断片现象及其个体差异的成因,以期帮助饮酒者更好地了解和预防断片带来的不良后果。

  在过去人们进行了一些很奇怪的实验,尽管这些实验按今天的实验伦理审核不可能获准实行,但是它们揭示了一些令人震惊的现象。

  在上世纪60年代,一位名为Donald Goodwin的研究者为了探究酗酒者在记忆消失时会发生什么,从医院和职业介绍所招募了一些酗酒者。

  比如,他发现被试者在喝醉时瞬时记忆并没有出现损伤,他们甚至还能进行简单的计算。但是30分钟后,他们就把这些事情忘了。

  在接下来的实验中,他让那些酗酒的人一直喝威士忌(在4小时中,饮酒量高达18盎司,即半升),接下来将他们置于一些“容易产生深刻记忆,清醒的人可以轻易记住”的场景之中。

  尽管这本来是为酗酒者设计的实验,但是他们同时也测试了不酗酒的人来了解他们在断片时的反应。这个实验在今天仍然很有影响力,因为现在向受试者提供酒精使其丧失记忆显然是不道德的。今天的科学家必须靠着调查问卷研究相关问题。

  断片时发生的记忆丧失揭示了大脑的活动。人们相信海马体受到了暂时性的损伤,海马体是一个将信息集成并形成日常生活记忆的结构,如果它受到了严重损伤,就没办法形成新的记忆了。

  研究啮齿动物大脑细胞活动的White解释说,酒精关闭了大脑中形成情景记忆(对具体事件和地点的记忆)的部分。

  他说:“我们认为酒精抑制了海马体的活动,使其无法对正在发生的事件进行记录,这就像磁带上出现了一个缺口。”

  在大鼠实验中,White发现在一定量的酒精摄入后,脑细胞还可以勉强工作,但是继续摄入酒精,它们就完全失灵了。这就解释了只有部分记忆丧失的“部分断片”。同时,根据White进一步的解释,另外两个向海马体提供信息的重要区域在饮酒时也受到了抑制,这两个区域分别是

  我们现在知道了更多影响断片的因素,比如空腹饮酒或者睡眠缺乏。另外一个重要因素就是酒精的摄入速度。喝得越快,血液的酒精含量上升得越快。0.2%~0.3%的血液酒精含量似乎就会造成完全的断片,在这种情况下人不会记得任何事情。4小时内摄入150毫升的酒精,就会使血液酒精含量上升到这种程度。当然,

  但是血液酒精含量并不能解释为什么在饮酒量相同时,有的人只是丢失部分记忆,有的人却什么都记不起来了。2016年,同样在美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所工作的Ralph Hingson领导的一项研究给出了答案。

  Hingson说,体重低的人更容易断片。大学生也更容易断片,很多大学生都想要在开始社交之前“爽一把,所以他们的血液酒精含量很容易飙升”。

  2017年,帕拉阿图大学的Amie haas发现女性喝到断片所需的酒精含量通常要比男性少30毫升。2015年的一项研究发现,在比自己平时的量多喝一杯(含10毫升酒精)之后,女性断片的可能性比男性高13%。

  除去性别差异,基因也对断片起到一定作用。母亲有酗酒问题的人会更容易断片。另一个实验研究了超过1000对双胞胎,发现一半以上的断片经历都和基因有关。

  基因的差异似乎也在大脑中体现。宾夕法尼亚大学的Reagan Wetherill领导了一项对12~21岁青少年的研究,结果显示滥用酒精、经常断片的人都不太能控制住自己的行为。即使是在饮酒之前,研究人员也能通过脑部扫描观察到这一现象。

  。经常喝到断片的往往都是些青少年和大学生,他们生理上还比较脆弱。Haas说:“越来越多的证据证明

  ”。有一个线上问卷会询问关于饮酒习惯的问题,然后再告诉回答者他们的饮酒量和相同背景的同龄人相比如何。她的团队发现,

  关于饮酒的筛选问卷会询问以往的断片经历,这可能会更容易地找到需要帮助的人。简单地询问一个人喝了多少酒是无效的。Miller说:“专门筛选断片的人会让你的干预更具体,我们不能简单地干预每一个来诊所的人。”

  这些干预措施并不费时间,也不昂贵。所以Miller希望在此基础上可以和同事发展出一些更加有效的干预机制。

  对于那些经常喝到断片的人来说,最好先控制住自己饮酒的量,再让周围的朋友们也这么做。当然,说起来似乎容易,但做起来就难了。对于嗜酒的人来说,只有在回头看过去的事情的时候,才能感觉到危险。那时,即使自己知道不想那么醉,还是会控制不住想喝。

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